筋トレサプリ について知る！
EAA、プロテイン、クレアチン、グルタミン、HMB

筋トレサプリを飲むメリット

筋トレサプリメントは、トレーニング効果や筋力向上のサポートに役立ちます。
普段の食事だけでは摂取できない栄養素を補う目的として、プロアスリートやボディメイクに励む方など幅広く活用できます。

また筋トレサプリは種類も豊富で、目的に合わせて含まれている成分がそれぞれ異なります。上手に活用することで、より効率よくトレーニング効果を期待できるでしょう。

まずは、代表的な筋トレサプリの効果や特徴を知って、自身が得たい効果に合ったサプリを選ぶことが重要です。

代表的な筋トレサプリの種類

代表的な筋トレサプリメントとして、EAA(BCAA)、プロテイン、クレアチン、グルタミン、HMBについて解説します。

必須アミノ酸を素早く補給できる「EAA(BCAA)」

EAAとは、Essential Amino Acidの略で、必須アミノ酸が入った筋トレサプリのこと。
BCAAはEAAの一部で、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つを指します。

EAAは、カラダへの吸収速度が速いため、筋トレ前・中・後など素早く血液中にアミノ酸をいきわたらせたい時におすすめです。トレーニング前・最中の栄養補給や、トレーニング後のリカバリーが気になる方にも活用できます。

手軽にタンパク質補給ができる「プロテイン」

プロテインは、タンパク質を手軽に摂取できるサプリです。タンパク質は肉、魚、卵などの食品からも摂取できる栄養素ですが、食事から十分なたんぱく質を摂取しようとすると余分な脂質までプラスされてしまうことも。
そこでカラダに必要なたんぱく質を効率よく摂取するために、プロテインを活用するのが効果的。

プロテインにはホエイやカゼイン、ソイなど様々な種類が存在します。それぞれ体への吸収速度や推奨される摂取タイミングも異なるため、自分に合ったタイプのものを選ぶとよいでしょう。

運動中のエネルギー生産をサポートする「クレアチン」

クレアチンは、95％が骨格筋に存在するアミノ酸の一種。
筋肉のエネルギー供給をサポートする成分で、運動パーフォーマンスの向上が期待できます。
また、クレアチンは体の中でクレアチンリン酸として蓄えられており、筋肉が収縮する際のエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）を作るのに利用されます。

素早くエネルギー供給のサポートをしてくれるので、特に筋トレなどの瞬発力が必要な高強度の運動をする際に効果が期待できるでしょう。

コンディショニングのサポートに「グルタミン」

グルタミンは体内の遊離アミノ酸の60％を占めています。
グルタミンは体内で合成できるアミノ酸の一種ですが、ハードなウェイトトレーニングや風邪をひいた後などの条件下では必須アミノ酸になるため、「条件付き必須アミノ酸」とも呼ばれています。

トレーニングで筋肉分解が起こりますが、この時、筋肉の修復を行うエネルギー源となるグルタミンが十分にカラダに蓄えられていないと、筋肉維持ができなくなってしまいます。
ハードなウェイトトレーニングや、免疫力を上げて体調管理したいときなど、ベストなコンディションでトレーニングを行いたい人は、ぜひ試したいサプリです。

筋肥大を目指す方にプラスしたい「HMB」

HMBとは、必須アミノ酸（EAA）の一種であるロイシンが、体内で代謝されてできた物質のこと。主に筋タンパク質の合成を助けたり、分解抑制のスイッチとしての働きが期待できます。ロイシンのうち、HMBに変換されるのはごくわずかなため、サプリから補うのも１つの手。

もちろん、筋肉を作るためには材料となるタンパク質の摂取が欠かせません。HMBを摂取する際は、プロテインも一緒に併用して飲むことで、よりトレーニング効果を期待できるでしょう。