気になる抜け毛対策におすすめのシャンプー。適切な選び方&洗い方で頭皮ケアを始めよう

髪が1日、50本～100本抜けるのは自然

一般的に、 髪の毛は1日、50～100本抜けると言われています。そのため、シャンプーをしている時やブラッシングをした際に、多少髪が抜けたりする程度であれば問題ありません。 しかし、「普段より抜ける髪の量が増えてきたように感じる……」、「以前よりも、髪全体が細く薄くなってきた……」など、いつもと違うといった場合は、注意すると良いでしょう。

では、どのような仕組みで髪が抜けるのか、メカニズムについても見ていきましょう。

髪は、ヘアサイクルによって「生えては抜ける」を繰り返す

髪はずっと伸びていくものだと思う人もいるかもしれませんが、 約4～6年が髪の寿命と言われ、通常、髪の毛は、生えて成長し、成長しきった髪の毛は抜け落ち、また新しい髪が生えてくるという周期を繰り返しています。この周期を、 ヘアサイクルといい、 髪が成長する「成長期」→髪が成長しにくくなる「退行期」→髪の成長が止まり、髪が抜ける「休止期」の3つに分けられます。

このヘアサイクルが乱れると、成長期が短くなってしまい、2～6年かけて成長するはずの髪が、十分に成長できないまま、異常脱毛として抜け落ちてしまうのです。

では、ヘアサイクルが乱れる原因には、どのようなものがあるのでしょうか？以下で見ていきましょう。

1.頭皮の状態に合った洗浄成分のシャンプーを選ぶ

シャンプーの洗浄成分には、主に 「高級アルコール系」「せっけん系」「アミノ酸系」「ベタイン系」の4つがあります。 頭皮の汚れを落としたいからと言って、洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、頭皮や髪がダメージを受けてしまうなんてことも。 それぞれの洗浄成分の特性を押さえて、大切な皮脂は残せる適度な洗浄力のシャンプーを選びましょう。

▼洗浄力の強さと表示成分（例）

	石鹸系	高級アルコール系	アミノ酸系	ベタイン系
洗浄力の強さ
メリット	・アルカリ性で高い洗浄力 ・天然由来成分 ・生分解性に優れるので環境にやさしい ・さっぱりした洗い上がり	・石油系界面活性剤 ・洗浄力・殺菌力・脱脂力が高い ・泡立ちが良い ・比較的安価に購入できる	・弱酸性で低刺激なため子供でも使える ・優しい洗浄力で、余分な皮脂を落としつつも必要な皮脂は残す ・微細泡で泡立ちが良い	・天然由来 ・敏感肌の人におすすめ ・優しい洗浄力で頭皮への刺激が少ない ・微細泡で泡立ちが良い
デメリット	・髪のきしみやごわつきを感じる人もいる ・パーマがとれやすい	・洗浄力が強すぎて皮脂を過剰に落としてしまうことも ・脱脂力が強いものだと刺激を感じる人もいる	・脂性肌の人や整髪料を多く使う方には向かないことも	・脂性肌の人や整髪料を多く使う方には向かないことも
成分表示の 代表例	・石ケン素地 ・ラウリン酸Na ・ヤシ脂肪酸K ・ラウリン酸K など	・ラウリル硫酸Na ・ラウレス硫酸Na ・ラウリル硫酸アンモニウム ・ラウリル硫酸TEA など	・ココイルグルタミン酸TEA ・ラウロイルメチルアラニンNa ・ココイルグリシンK ・ラウロイルグルタミン酸Na など	・コカミドプロビルベタイン ・ラウロイルプロピルスベタイン ・ラウリルジメチルアミノ酢酸ベタイン ・ココアンホ酢酸Na など

「アミノ酸系」「ベタイン系」などマイルドな洗浄成分がベター◎

抜け毛が気になる場合は、 「アミノ酸系」、「ベタイン系」などの優しい洗浄成分の配合されたシャンプーを試してみるのもおすすめ。 マイルドな洗浄力で、頭皮を守るために必要な皮脂は残しつつも余分な汚れや皮脂をしっかりと落とすことができます。

アミノ酸系やベタイン系は他の洗浄成分と併用したり、配合量や配合バランスによってより良い使用感にすることが多いため、 一概にこの洗浄成分が入っているから良いというものではありませんが、 もちもちの微細泡で泡立ちが良く、油分をすっきり落としつつ頭皮の保湿ができるのも魅力です。

また、アミノ酸系は弱酸性で低刺激なので、敏感肌な人や、乾燥が気になる人、頭皮トラブルが気になるという方にもおすすめ。 シャンプーボトルの裏面にある成分表示の名前に 「～グルタミンサン、アラニン、グリシン」と付くものがアミノ酸系なので、シャンプー選びの際にはチェックしてみましょう。

洗浄力の高い「石けん系」「高級アルコール系」の特徴も押さえて

一方、市販で多く販売されている「高級アルコール系のシャンプー」は、泡立ちが良く比較的安価に手に入るのが特徴。 ただし、脱脂力が強く、洗浄力も高い分、 頭皮を守るのに必要な皮脂まで洗い流してしまうこともあるため刺激につながる可能性もあります。 こちらの代表的な成分は、ラウリル硫酸Naやラウレス硫酸Naなどで、成分の名前に「～硫酸」と付くのが特徴です。

「石けん系シャンプー」は、洗浄力が高く、さっぱりした洗い上がりが特徴。天然由来で生分解性に優れるので、環境にやさしいシャンプーと言えます。ただし、デメリットとしては、人によっては髪がギシギシする、ごわつきを感じる場合もあります。

シャンプーの洗浄成分は、強ければ良いというものではなく、反対に、弱すぎて余分な皮脂が残ってしまうというのも良くありません。シャンプーを選ぶ際には、ボトル裏面の成分表示もよくチェックしてみると良いでしょう。

2.頭皮ケア成分配合のシャンプーを選ぶ

抜け毛が気になる場合、保湿や血行を促進してくれるもの、フケやかゆみを防ぐ抗炎症作用など頭皮環境を整える頭皮ケア成分がプラスで配合されているかにも注目したいところ。 抜け毛対策や予防として、以下の有効成分が含まれているか成分表示でチェックしてみてください。

▼有効成分（例）

頭皮の乾燥が気になる場合は、うるおいを適度に補給してくれる保湿成分が含まれているものを選ぶと良いでしょう。 フケやかゆみが気になる方は、殺菌効果や炎症を鎮めてくれる抗炎症作用があるケア成分が配合されているものを選ぶのがベター。

また、 医薬部外品の指定を受けた「薬用シャンプー」は、頭皮環境を整える有効成分が含まれているので、肌を保湿したり、フケやかゆみを防ぐなどの悩みにもアプローチできます。 薬用シャンプーはシャンプーボトルに、「医薬部外品」の表示があるので、ぜひチェックしてみてください。

乾燥肌や脂性肌、敏感肌などそれぞれの肌タイプに合わせたシャンプーもあるので、自分の肌質に合ったシャンプーを選ぶのもおすすめ◎

3.頭皮の刺激になる成分は避ける

抜け毛対策のシャンプーを選ぶ際には、頭皮に刺激を与える添加物が含まれていないかも注目してみましょう◎ シャンプーに配合されている添加物には、主に 人工成分と天然成分の2つがありますが、人工成分は、人によっては頭皮の刺激になってしまう場合も。 人工成分で使われているものとしては以下のようなものが挙げられます。

▼チェックしたい人工成分（例）

• 合成香料
• 合成着色料
• シリコン
• エタノール
• 防腐剤 など

抜け毛やかゆみなどの頭皮トラブルが気になる人や、肌が弱いという人は、成分表示でこれらの成分が入っていないかチェックして、頭皮への刺激が少ないシャンプーを選ぶとベター。 特に、刺激が気になる場合は、 オーガニックや植物由来など天然由来成分配合のシャンプーを試してみるのも一つの手です。

また、ノンシリコンは低刺激なシャンプーと言えますが、「髪のキシみやパサつきが気になる……」という人もいるかもしれません。 そのため、シリコンかノンシリコンを使うかは、使用感などもあわせて自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。

正しい洗い方の基本

自分に合ったシャンプーは使っているけど、意外とシャンプーの仕方が間違っているなんて人もいるのでは？以下5つのポイントを参考に、普段の洗髪の仕方を見直してみましょう。

ポイント1 洗髪前に湯洗いをする

シャンプーの前に、 37度前後のぬるま湯で、髪と頭皮を十分に濡らしましょう。湯洗いをするだけでも、髪に付いた汚れの大部分を落とせると言われています。 熱すぎるお湯は、頭皮や髪を傷めたり、必要な皮脂まで落としてしまうこともあるため注意しましょう。

ポイント2 シャンプーは手のひらで泡立ててから頭にのせる

シャンプーは、手のひらで十分に泡立ててからつけるのがポイント。 直接、シャンプー剤をつけると、頭皮の刺激になったり、ゴシゴシと泡立てることで摩擦が生じたり、ムラができてしまうこともあるため注意しましょう。

ポイント3 指の腹を使ってやさしく洗う

指の腹を使って頭皮と髪をマッサージするように丁寧に洗うのがポイント。 爪を立てて力強く洗うと、頭皮にダメージを与えてしまい、抜け毛の原因に繋がってしまうことも。耳の後ろやえりあし部分も忘れずに洗っていきましょう。

ポイント4 洗い残しのないようにしっかりとすすぐ

すすぐ際は、 髪の流れと逆方向にしっかりと洗い流していくのがポイント。洗い残しで、シャンプーの洗浄成分が残ってしまうと、頭皮や髪にダメージを与え、頭皮トラブルにつながってしまう可能性もあります。 耳の後ろやえり足、生え際部分も忘れずにすすぎましょう。

ポイント5 洗髪後はタオルドライ→ドライヤーの順で乾かす

洗髪後は、 「タオルドライ」→「ドライヤー」の順に乾かしましょう。タオルで髪の水気をふき取ることで、ドライヤーの乾かす時間を短縮し、髪へのダメージを軽減させることができます。 ドライヤーは、10㎝以上離して、髪の根本から乾かしていくことがコツ。

洗いすぎはNG！洗髪頻度の基本は、1日1回。

シャンプーの洗髪頻度は、1日1回が基本。
「髪を洗うのは面倒だから」と毎日の洗髪をサボっていませんか？頭皮に皮脂が溜まってしまうと、頭皮環境を悪化させて、抜け毛やフケ・かゆみなどの頭皮トラブルになりかねません。 その日1日の頭皮の汚れはその日のうちにリセットさせましょう。

逆に、汗やにおい、皮脂が気になるからと言って、1日に何回も洗いすぎると、必要以上に皮脂を洗い落としてしまい、抜け毛の原因に繋がる可能性もあります。

頭皮のかゆみやべたつきが気にならない程度の適切な頻度で洗うことを心掛けて◎