頭皮乾燥の原因とは？フケや抜け毛の関係性と毎日のケア方法も紹介

頭皮が乾燥する5つの原因

頭皮の乾燥は、体質だけが原因ではありません。

毎日の洗い方や乾かし方、過ごす環境、季節による刺激、生活習慣などが重なることで、頭皮を守る力が弱まり、乾燥が起こります。

まずは、乾燥によるフケなのか、炎症など別の原因によるものなのかを見分けることが大切です。

• シャンプーで皮脂を落としすぎている
• ドライヤーでしっかりと髪を乾かしていない
• エアコンの効いた部屋で過ごす時間が長い
• 季節の変化や紫外線によってダメージを受けている
• 食生活が乱れている

シャンプーで皮脂を落としすぎている

頭皮のフケやかゆみが気になると、汚れを落とそうとして何度も洗いたくなるかもしれません。

しかし、洗浄力の強いシャンプーを使ったり、1日に何度も洗ったりすると、頭皮を守るために必要な皮脂まで落としてしまいます。

皮脂はベタつきの原因と思われがちですが、頭皮のうるおいを保つ役割もあります。落としすぎるとつっぱり感や細かい白いフケにつながるため、注意が必要です。

シャンプーは、適切な使用量で、1日1回が目安です。また、熱いお湯や爪を立てた洗い方は避けるようにしましょう。

ドライヤーでしっかりと髪を乾かしていない

自然乾燥は髪にやさしそうに見えますが、濡れた状態が長く続くと雑菌が増えやすくなり、かゆみや炎症の原因になります。

また、髪の水分が蒸発するときに、頭皮に必要なうるおいまで失われてしまいます。

放置する時間が長くなるほど頭皮環境が乱れやすくなるので、ドライヤーで早めに乾かすことが大切です。

一方で、ドライヤーの熱風を近くから当て続けることも乾燥の原因になります。乾かす際は、タオルでやさしく水分を押さえたあと、ドライヤーを20cm以上離すとよいでしょう。

エアコンの効いた部屋で過ごす時間が長い

エアコンの効いた部屋は湿度が低く、頭皮の乾燥につながります。

とくにエアコンの風が直接当たる環境では、カサつきやむずむずしたかゆみ、つっぱり感が出やすくなるでしょう。

乾燥しやすい季節は加湿器を使い、エアコンの直風が頭に当たり続けない位置に移動するなど、工夫をしましょう。

季節の変化や紫外線によってダメージを受けている

頭皮は髪に隠れているため見落としがちですが、季節の変化や紫外線の影響を受けています。

夏は強い日差しによって頭皮が日焼けのようなダメージを受け、炎症がおさまったあとにフケとして現れることがあるでしょう。

冬は湿度が低くなるうえ、紫外線は夏ほど強くなくても一年中降り注いでいるため、頭皮が乾燥しやすい状態が続きます。

紫外線によって頭皮を守る力が弱まると、うるおいを保ちにくくなるため、外出時は帽子や頭皮用の紫外線対策スプレーを活用しましょう。

食生活が乱れている

頭皮の乾燥は、外からの刺激だけでなく、体の内側の状態とも関係します。

食事からとった栄養が、血液によって運ばれることで、頭皮は健康な状態を保っているのです。

そのため、偏った食事が続くと必要な栄養が届きにくくなり、頭皮が新しく生まれ変わるリズムも乱れ、うるおいも失われやすくなる傾向があります。

年齢を重ねるにつれて皮脂の量が減りやすくなる傾向があるため、シャンプーや保湿ケアと合わせて、バランスのよい食事を意識することが大切です。

頭皮の乾燥とフケの関係性

頭皮が乾燥すると、白く細かいフケやかゆみ、つっぱり感が出やすくなります。

ただし、フケには乾燥が関係するものと、皮脂や炎症が関係するものがあります。

フケの種類と頭皮の状態を知ることで、自分に合うケアを選びやすくなるでしょう。

• そもそもフケとは？
• フケには乾燥フケと皮脂フケがある

そもそもフケとは？

フケとは、頭皮の表面にある角層という古い皮膚がはがれ、汗や汚れと混ざったものです。

角層は頭皮の一番外側にある薄い層で、古い皮膚から新しい皮膚へ少しずつ入れ替わっています。

通常は洗髪によって取り除かれるため、目立ちません。ただし、この入れ替わりの流れが乱れると、はがれ落ちる皮膚が増えて目立ちやすくなります。

白い粉のように肩へ落ちたり、頭をかいたときに増えたりすると、見た目が気になってしまうこともあるでしょう。

フケには乾燥フケと皮脂フケがある

フケは、頭皮の状態によって乾燥フケと皮脂フケに分かれます。

乾燥フケは皮脂の分泌が少なくなることで頭皮のうるおいが失われて起こり、皮脂フケは皮脂の分泌が過剰になることで細菌が増えて起こります。

以下の表で、2種類のフケの特徴と原因を比較してみましょう。

乾燥フケは空気の乾燥やエアコン、過度な洗髪、紫外線によるダメージが主な原因です。

一方、皮脂フケは皮脂の過剰分泌により皮脂を好むマラセチア菌という真菌（カビ）が増殖することが主な原因です。

皮脂の過剰分泌や洗いすぎによっても細菌が増えやすくなる場合もあり、かゆみや炎症につながることもあります。
ベタつきや強いかゆみ、赤みがあるときは自己判断でケアせずに、皮膚科医に相談してみるとよいでしょう。

頭皮の乾燥と抜け毛の関係性

頭皮の乾燥が直接抜け毛につながるという科学的根拠はありません。

ただし、乾燥によって頭皮を守る力が弱まると、かゆみやフケ、炎症が起こりやすくなり、髪が育ちにくい頭皮環境になる可能性があります。

頭皮が乾燥すると表面の水分が減り、外からの刺激を防ぐ力が弱まりやすくなります。この状態になると、以下のような影響が出やすくなるでしょう。

• 少しの刺激でもかゆみや炎症が起こりやすくなる
• 炎症が続くと髪が育ちにくい頭皮環境になることがある
• 大量のフケが毛穴をふさぎ、菌が増えやすくなる
• かゆみで頭皮をかきむしることで、さらにかゆみが悪化する

フケが毛穴をふさぐと頭皮環境が乱れやすくなり、髪のトラブルにつながることがあるため、頭皮の乾燥は早めにケアすることが大切です。

頭皮の乾燥を予防するためのケア方法

頭皮の乾燥を防ぐには、洗いすぎを避けるだけでなく、洗う温度や生活習慣などを見直すことが大切です。

毎日の小さな習慣を変えることで、かゆみや細かいフケが出にくい頭皮環境を目指せます。

かゆみやフケが続く人は、毎日のケアが頭皮に刺激を与えていないか、合わせて確認してみましょう。

• シャンプー時はぬるま湯を使用する
• 髪の紫外線対策をする
• お風呂から上がったらすぐにドライヤーをする
• 入浴後は頭皮が乾燥しないようにオイルなどで保湿する
• 食生活が偏っていないか見直す

シャンプー時はぬるま湯を使用する

頭皮の乾燥を防ぐには、シャンプー前のすすぎから見直すことが大切です。

シャンプーの前に37度前後のぬるま湯で髪と頭皮を十分に濡らしましょう。お湯で流すだけでも、髪に付いた汚れの大部分を落とせると言われています。

熱すぎるお湯は頭皮や髪を傷めたり、必要な皮脂まで落としてしまうこともあるため注意が必要です。シャンプーは爪を立てず、泡で包むようにやさしく洗いましょう。

髪の紫外線対策をする

頭皮は髪に隠れていても、紫外線の影響を受けます。長時間日光を浴びると頭皮の水分が蒸発して乾燥を招き、フケの原因になることがあります。

顔や体に比べて頭皮は無防備になりやすいため、適切な紫外線対策が必要です。

以下の方法を参考に、頭皮を守る習慣を取り入れましょう。

• 帽子や日傘を使う
• 頭皮に使える日焼け止めを活用する

日焼け止めにはスプレータイプなど、髪や頭皮にも使いやすいものがあります。

軽くスプレーするだけで紫外線対策ができるため、こうしたアイテムを活用するのもおすすめです。

お風呂から上がったらすぐにドライヤーをする

お風呂上がりは、できるだけ早く髪と頭皮を乾かすことが大切です。まずはタオルでこすらずやさしく水分を押さえ、ドライヤーの使用時間を短くしましょう。

以下の手順を意識すると、頭皮への負担を抑えながら乾かしやすくなります。

• タオルで水分をしっかりふき取る
• ドライヤーは頭皮から20cm以上離し、根元から素早く乾かす
• 同じ場所に温風を当て続けず、ドライヤーを左右に動かしながら乾かす

ドライヤーの熱を近くから当て続けると、頭皮の乾燥につながることがあります。

温風と冷風を交互に使うと、熱によるダメージを抑えながら乾かしやすくなるでしょう。

入浴後は頭皮が乾燥しないように頭皮用のローションやオイルで保湿する

入浴後の頭皮は水分が逃げやすい状態です。

タオルドライをしたあと、早めに頭皮用の保湿ローションやオイルを地肌に直接なじませることで、乾燥を防ぎやすくなります。

毛穴詰まりやベタつきの原因になることがあるため、必ず頭皮に使えるオイルを選び、指の腹で少しずつなじませることが大切です。

刺激が気になる人は、敏感肌用や低刺激と書かれたものを選ぶことをおすすめします。

食生活が偏っていないか見直す

頭皮の乾燥を防ぐには、外側からのケアだけでなく、体の内側を整えることも大切です。

食事からとった栄養が血液によって頭皮に届くことで、すこやかな状態を保ちやすくなります。

頭皮環境を整えるためには、以下の栄養素を食事からしっかり摂りましょう。

• タンパク質：肉・魚・卵・大豆製品など
• ビタミンA：レバー・にんじん・ほうれん草など
• ビタミンB群：豚肉・納豆・卵など
• ビタミンC：柑橘類・ブロッコリーなど
• ビタミンE：ナッツ類・アボカドなど

シャンプーや保湿ケアと合わせて食生活も見直すことで、頭皮の乾燥対策につながります。

乾燥が気になる頭皮におすすめのシャンプーの選び方

乾燥が気になる頭皮には、洗浄力が強すぎないシャンプーを選ぶことが大切です。

洗浄力が強いものを使うと、頭皮を守る皮脂まで落としてしまい、つっぱり感や細かいフケにつながることがあります。

ここでは、乾燥が気になる頭皮に合うシャンプーの選び方をご紹介します。

アミノ酸系やベタイン系のシャンプーを選ぶ

乾燥しやすい頭皮には、洗浄力が穏やかなアミノ酸系やベタイン系のシャンプーが合いやすいです。

アミノ酸系は頭皮や髪への刺激を抑えながら洗える成分で、ベタイン系も低刺激なタイプとして乾燥によるつっぱり感が気になる人に選びやすい成分です。

成分表を確認するときは、以下の成分名を参考にするとよいでしょう。

• アミノ酸系：ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNaなど
• ベタイン系：コカミドプロピルベタインなど

ただし、泡立ちや洗い上がりは製品によって異なるため、自分の髪との相性を確認しながら選びましょう。

また、すべての方に向いているとは限りません。肌質や状態によっては合わない場合もあるため、異常を感じた際は使用を中止してください。

保湿成分が配合されているものを選ぶ

乾燥が気になる頭皮や髪のパサつきが気になる人には、洗いながらうるおいを補える保湿成分配合のシャンプーが向いています。

保湿成分が配合されていると、髪のうるおいを保ちやすくなるため、頭皮だけでなく髪全体のケアにもつながります。

保湿成分としては、以下のようなものがあります。

• セラミド：頭皮の水分を保つ働きを助ける成分
• ヒアルロン酸・コラーゲン・グリセリン：うるおいを補う成分

成分表示は基本的に配合量が多い順に書かれているため、保湿成分がなるべく上位に記載されているものを選びましょう

一方で、清涼感の強いエタノールやメントールは、乾燥した頭皮にしみたり刺激になったりすることがあるため、気になる人は避けるのがおすすめです。

日々のケアで頭皮の乾燥を防ごう

頭皮の乾燥は、シャンプーの選び方や洗い方、乾かし方、生活習慣など、日々の習慣が原因になっていることがほとんどです。

フケやつっぱり感が気になる人も、頭皮に合った正しいケアを続けることで改善が期待できます。

まずはシャンプー前のぬるま湯での予洗い、入浴後のすぐのドライヤー、保湿ケアの取り入れなど、ひとつずつ習慣を見直してみましょう。

また、頭皮ケア成分が配合されたシャンプーを取り入れることで、うるおいを守りながら洗うことができます。

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